6 thói quen giúp chăm sóc xương khớp
1. Duy trì vận động đều đặn
Đi bộ, đạp xe, bơi hoặc các bài tập sức mạnh phù hợp giúp duy trì cơ bắp, khả năng vận động và sự ổn định quanh khớp.
Gợi ý: Tăng cường độ từ từ và lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng thay vì tập quá nặng ngay từ đầu.
2. Chú ý canxi và vitamin D
Canxi là thành phần quan trọng của xương, còn vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi. Ưu tiên chế độ ăn đa dạng với các nguồn dinh dưỡng phù hợp.
3. Giữ cân nặng hợp lý
Trọng lượng cơ thể cao làm tăng tải lên các khớp chịu lực như đầu gối, hông và cột sống. Kiểm soát cân nặng có thể giúp giảm áp lực cơ học lên khớp.
4. Không ngồi một tư thế quá lâu
Nếu làm việc văn phòng, nên thay đổi tư thế và đứng dậy vận động định kỳ. Bàn ghế và màn hình cũng nên được bố trí phù hợp.
5. Tập cơ thay vì chỉ tập khớp
Cơ khỏe giúp nâng đỡ và ổn định khớp tốt hơn. Các bài tập sức mạnh vừa phải có thể kết hợp với vận động aerobic và bài tập thăng bằng.
6. Nghỉ ngơi khi xuất hiện đau bất thường
Đau kéo dài, sưng, nóng đỏ hoặc hạn chế vận động không nên được xử lý bằng cách cố tập tiếp. Cần xác định nguyên nhân nếu triệu chứng không cải thiện.